array(7) { [0]=> string(10) "2018-12-10" [1]=> string(10) "2018-12-11" [2]=> string(10) "2018-12-12" [3]=> string(10) "2018-12-13" [4]=> string(10) "2018-12-14" [5]=> string(10) "2018-12-15" [6]=> string(10) "2018-12-16" }
  • Bodypump

    Programa de entrenamiento con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo.
    Bodypump

Horarios

Lunes
11:30
18:30
Martes
09:30
13:30
20:30
Miércoles
10:30
17:30
Jueves
13:30
20:30
Viernes
15:30
19:30
Sábado
10:30

Te invitamos a probar 1 día gratis, déjanos tus datos

¿Qué es Bodypump?

Si buscas fortalecer, definir y tonificar todo el cuerpo en una sola clase, esta es tu actividad. A ritmo de grandes éxitos musicales y con una barra como herramienta de trabajo mejorarás la fuerza y la resistencia mejorando también la tonificación de tus músculos mediante los mejores ejercicios del fitness, como sentadillas, presses, curls....

Body Pump es un programa grupal de entrenamiento basado en el levantamiento de pesas, creado y distribuido internacionalmente por Les Mills International. Creado en 1991 por Phillip Mills en Auckland, Nueva Zelanda , en 2015 estaba disponible en más de 100 países y en 17500 clubes deportivos de todo el mundo.

Las clases de BodyPump están impartidas por instructores previamente formados específicamente para la actividad y su metodología, y tienen una duración de 60 minutos y contienen ocho canciones o "tracks", cada una de las cuales se centra en un grupo muscular diferente, además de un track para el calentamiento al inicio de la clase y otro al final para relajación y estiramientos. Existen también otros formatos de la misma clase con una duración de 45 y 30 minutos, los cuales omiten ciertos grupos musculares. Al igual que todas las clases grupales creadas por Les Mills, Bodypump es precoreografiado por Les Mills International, para dar así una homogeneidad global al programa.

Las clases se realizan utilizando discos de peso variable, una barra y un banco aeróbico. Único Wellness Club cuenta con el material oficial especialmente diseñado para la mejor experiencia de la actividad; la SmartBar. Los participantes ajustan el peso de acuerdo al ejercicio que realicen y a sus objetivos personales. Los principales grupos musculares se trabajan de forma individual con ejercicios como las sentadillas, el levantamiento y peso muerto. El objetivo de la clase está encaminado hacia el fortalecimiento y definición muscular a través de múltiples repeticiones.

Bodypump permite remodelar el cuerpo gracias al fortalecimiento y ganancia muscular que se genera en la clase, además de la quema de calorías a lo largo de la misma gracias a las numerosas repeticiones en un periodo de 4 a 7 minutos por cada grupo muscular. En una sola clase de Bodypump se pueden realizar alrededor de 800 repeticiones y quemar un promedio de 600 calorías.
Adicionalmente, Bodypump permite mejorar la coordinación, proteger los huesos y articulaciones de posibles lesiones y mejorar la condición física en general.

¿CÓMO ES UNA CLASE?

La música usada durante la clase está especialmente hecha para guiar y motivar a los participantes durante todo el entrenamiento. Una clase normal contiene 10 canciones con una duración de 4 a 6 minutos. Estas son generalmente covers o versiones remezcladas de canciones populares o también clásicos del rock, que se actualizan cada tres meses con el nuevo relanzamiento de la clase. Los tracks están remezclados generalmente en 32 tiempos pero pueden variar dependiendo del ejercicio realizado. La música es coreografiada y cada track se centra en un grupo diferente del cuerpo. El formato sigue el orden previamente descrito con breves pausas adicionales entre los tracks para estirar el músculo que acaba de ejercitarse, cambiar las pesas y permitir al instructor introducir el siguiente ejercicio.

Gracias a la facilidad de variar la carga de las pesas de acuerdo a las posibilidades de cada persona, BodyPump está recomendado para la mayoría del público, incluso para aquellos que no son deportistas. Sin embargo, este no está aconsejado para mujeres embarazadas, personas que nunca han realizado trabajo de levantamiento de pesas, aquellos que tengan alguna lesión en las rodillas, personas con sobrepeso y niños menores de 14 años.

A pesar de que los movimientos en la clase son simples y fáciles de asimilar, es primordial realizarlos correctamente tal y como el instructor los muestra. La buena postura es clave: se recomienda mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas, no tensas y desarrollar los movimientos con suavidad. En cuanto al peso, es necesario elegir una carga adecuada para realizar cada ejercicio.

Es recomendable para los principiantes iniciar con una carga mínima e irla aumentando a medida que pase el tiempo (aproximadamente cada seis semanas), siempre con el fin de evitar lesiones. Un día de descanso entre dos sesiones es lo más recomendado por los creadores del programa para aprovechar al máximo los beneficios de la clase, a la cual se recomienda asistir como máximo tres veces por semana y complementarla con dos o tres clases de ejercicio cardiovascular.

más de 170 clases semanales

Ver Horarios